腰间盘突出的人应该怎么做腰肌训练呢？

在为腰椎间盘突出人群制定康复策略时，一个常见误区是直接锻炼腰部肌肉，这大概率会加重症状。

事实上，对这类人群而言，相较于单纯锻炼腰肌，学会屈髋模式才是关键所在 。

腰椎间盘突出，除先天性因素外，后天的不良习惯是主因。

长期久坐且骨盆处于过度后倾的非中立位，腰椎曲度逐渐向后凸出，导致腰肌劳损，纤维环破裂，髓核突出。

另外，肌肉退化也是一大诱因，常见于经常弯腰搬运物品、长时间蹲姿劳作的人群，很多宝妈就是在照…。